HYROXのタイムの目安｜公式の平均と、初完走の目標タイムの出し方

結論から書くと、初めてのHYROXは「完走すること」を目標にして構いません。公式FAQ（hyroxjapan.com/faq）には制限時間がないと書かれており、自分の体力に合わせたペースで進められます。目標タイムを持ちたい場合は、平均と比べるより、自分のランのペースと種目の時間から計算したほうが当日の感覚に近くなります。

初めての大会は完走を目標に、タイムは2回目から

HYROXの公式FAQでは、前シーズンの平均完走タイムが1時間32分と紹介されています。部門や男女の内訳は示されていないので、全体の数字として読んでおきます。

同じFAQには、世界記録として男子55分・女子60分が載っています。トップ選手と平均の間に30分以上の開きがあることからも、走力と種目の強さで記録が大きく変わる競技だと分かります。初めての大会で、この数字を追う必要はありません。

部門別・年齢別のタイムを知りたい場合は、公式の結果サイト（results.hyrox.com）で部門ごとの結果を見られます。自分が出る部門と年齢区分（5歳刻み）の結果を見ておくと、目標を考える手がかりになります。部門の選び方はHYROXの部門はどれを選ぶべき？にまとめています。

1回目に完走すれば、記録が残ります。2回目はそれが基準です。

タイムの内訳

HYROXの記録は、大きく3つの時間の合計です。公式ルールブック（Season 26/27）では、1kmのランと種目を交互に8回くり返す形式が定められています。

• ラン：1km×8回＝8km。部門に関係なく全員が同じ距離を走ります
• 8種目：スキーエルゴ1,000m／スレッドプッシュ50m／スレッドプル50m／バーピーブロードジャンプ80m／ローイング1,000m／ファーマーズキャリー200m／サンドバッグランジ100m／ウォールボール100回
• Roxzone（ロックスゾーン）の移動：ランのコースから種目のエリアへ入り、種目を終えてランへ戻るまでの区間

まず大きいのは、8km分のラン全体です。1回ごとの距離は1kmでも、種目で脚や心肺が疲れきったあとに走ることになるため、普段のジョギングより1kmのペースは遅くなりがちです。

種目のなかでは、重さを扱うスレッドプッシュ・スレッドプル・サンドバッグランジで止まる時間が増えやすくなります。たとえばスレッドプッシュは、女子Openで102kg、男子Openで152kg（そりの重さ込み）と部門で重さが変わります。最後のウォールボール100回も、疲れた脚でしゃがみ続けるので後半の山場です。

Roxzoneも8回出入りするため、小さな差が積み重なります。各種目の動きはHYROXの8種目で詳しく紹介しています。

目標タイムの出し方

計算は足し算だけです。目標タイムは、自分の数字を3つに分けて足すと出せます。練習で測った値を使うと、当日のペースも決めやすくなります。

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   種目のあとの1kmを測る

   疲れていない状態で走ったペースは、本番より速く出ます。ローイングやランジなどの種目を終えた直後に走った1kmの時間を使います。

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   ペース×8でランの合計を出す

   たとえば1kmを6分で走るなら、6分×8＝48分がランの合計です。

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   8種目を1つずつ測る

   自分の部門の重さで、種目ごとの時間を記録します。軽い重さで測った種目は、その旨をメモしておき、本番の値とは分けて扱います。

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   Roxzoneの移動を足す

   練習では測りにくいため、最初は仮の値を置きます。本番形式の練習で測れたら、その値に置き換えます。

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   合計し、反則を取られない動きで測り直す

   ペナルティは15秒や2分といった時間で決まっています。浅いスクワットや、ランジで膝が床に着かない動きで測った時間は当てになりません。反則の基準は反則（ノーレップ）になりやすい動きと防ぎ方で確認できます。

下の表は、この手順に仮の数字を入れた計算例です。どの数字も説明のための仮の値で、実際の選手のタイムではありません。

2つの例の合計は同じです。違うのは時間のかかっている場所で、例1は種目に、例2はランに多くの時間を使っているので、次の大会までに練習で伸ばす部分もそれぞれ変わってきます。目標タイムは内訳とセットで持っておくと練習に生かせます。

初めての大会なら、計算で出た合計に余裕を持たせた時間を「完走の目安」にしておくと、序盤にペースを上げすぎずに済みます。

縮めるなら、ランのペースをそろえるところから

見直す順番は3つです。2回目以降にタイムを縮めたいときは、この順に進めると、限られた練習時間の中で優先順位を決めやすくなります。

1. 1.ランを一定のペースで走る：最初の1kmを速く入りすぎると、後半の種目とランが崩れやすくなります。8本のランをそろえることを先に考えます
2. 2.種目の切り替えを短くする：Roxzoneに入ってから種目を始めるまで、終えてから走り出すまでの動きを決めておきます
3. 3.重い種目で止まる時間を減らす：スレッドやサンドバッグランジは、休む回数と場所を練習の段階で決めておきます

理由は単純です。計算例でも記録の半分ほどをランが占めています。例2の人が1kmあたり30秒縮めると、8回で4分の差になります。

当日のペース配分や苦しい場面での考え方はHYROX大会攻略の秘訣：メンタルと戦略、週ごとの練習の組み立てはHYROXの練習方法とトレーニング計画を参考にしてください。

クラスでの測り方

ジムフィールドには、タイムを測る場面として使えるクラスがあります。開講しているクラスは店舗によって異なります。

• HYROX complete：ランと種目を交互に行う本番形式のクラスです。種目のあとのランのペースや、切り替えにかかる時間を確かめられます
• HYROX RUN：屋外を走るクラスです。1kmのペースをそろえる練習に使えます
• HYROX Power／HYROX engine：筋力と有酸素の力をそれぞれ鍛えるクラスです。計算で時間がかかっていた側に合わせて選べます

クラスは少人数制（セミパーソナル・45分）で、重さと強度はトレーナーが一人ずつ調整するため、自分の部門の重さがまだ扱えない段階でも、軽い重さから正しい動きで始められます。

公式の体力テストP'F'T（1,000m走・バーピーブロードジャンプ50回・ランジ100回・1,000mロウ・ハンドリリース腕立て30回・ウォールボール100回）も、今の力を数字で知る方法の一つです。梅田スタジオで行ったPFTの様子はHYROX PFTのレポートで紹介しています。

2027年1月の大阪大会に向けて準備している方は、HYROX大阪2027に初出場する人の準備カレンダーもあわせてご覧ください。

よくある質問

目標タイムは、自分の数字がそろうほど確かなものになります。最初は1種目からで十分です。大会と同じ器具で1種目ずつ試してみたい方は、体験レッスンからお申し込みください。HYROXに取り組めるスタジオはHYROXのページでも紹介しています。