HYROXの練習会はどこで参加できる？｜一人で続かない人が仲間と走る方法

練習会は「毎週あるクラス」として認定ジムにある

HYROX（ハイロックス）の練習会を探しているなら、通いやすいのはHYROX公式トレーニングクラブの定期クラスです。大会と同じ器具がそろい、コーチと一緒に8種目を練習できる場が、毎週の時間割として用意されています。単発のイベントを待たずに、自分の予定に合わせて参加できます。

HYROXは、1kmのランと種目を交互に8回くり返すフィットネスレースです。種目はスキーエルゴ、スレッドプッシュ（重りを載せたそりを押す）、スレッドプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールの順に進みます（HYROX公式ルールブック Season 26/27）。種目ごとの動きはHYROXの8種目の解説にまとめています。

ジムフィールド（GYM FIELD）はHYROX公式トレーニングクラブ（HYROX365）です。梅田・東大阪・堺東・豊中・立川・横浜白楽・所沢の7スタジオで練習でき、認定ジムと普通のジムの違いはHYROX公式トレーニングクラブとはで説明しています。練習会として使える形は、主に次の3つです。

• 毎週のクラス：レベル別に、8種目とランを練習する
• 本番形式の通し練習：ランと種目を交互に行うクラス（HYROX complete）
• ペア・チームでの参加：横浜大会ではダブルスとリレーのチームマッチングを実施

一人の練習で止まりやすいところ

一人の練習で止まる原因は、体力より環境にあることが多いものです。器具、フォームの確認、ペースの3つに分けて見ていきます。

器具がそろわない

大会の種目には、一般的なジムではあまり見かけない器具が含まれます。スレッドプッシュのそりは女子Openで102kg、男子Openで152kg（そり込み）あり、ウォールボールは女子2.70m・男子3.00mの的に向かって投げます（HYROX公式ルールブック Season 26/27）。ランとマシンだけで練習を組むと、種目の動きに慣れないまま本番を迎えることになります。

フォームを見てもらえない

ウォールボールは腰が膝より下まで下がらないと1回に数えられず、サンドバッグランジは後ろの膝が床に触れる必要があります。こうした深さや立ちきりは、自分では確かめにくいものです。鏡や動画を使っても、疲れた後半の崩れには気づきにくくなります。

ペースが分からない

HYROXのランは合計8kmで、その間に8つの種目が入ります。最初の数kmで飛ばすと後半の種目で動けなくなり、慎重すぎると力を残したままゴールします。一人で走っていると、自分に合うペースを測る物差しがありません。

ジムフィールドのクラスの種類

ジムフィールドのHYROXクラスは少人数制で、重さと強度はトレーナーが一人ずつ調整します。スタジオには、スキーエルゴ・ロウエルゴ・スレッド・ウォールボール・サンドバッグなど、大会と同じ種目を同じ重量で練習できる器具がそろっています。フロアは大型マシンを置かない人工芝です。

開講しているクラスと時間割は店舗で異なります。梅田のレッスン1回の流れ（ウォームアップ→サーキット→クールダウン）は、GYM FIELDのHYROXレッスン紹介で写真つきで紹介しています。

大会前の通し練習はHYROX complete

練習会に本番の予行演習を求めるなら、HYROX completeが近い内容です。ランと種目を交互に行うので、種目の後に走り出す感覚や、走った後に種目へ入る切り替えを体で覚えられます。どの種目で失速するかが分かると、残りの練習で優先することを決めやすくなります。

仲間と練習すると、本番の準備が進む

ペースを合わせる相手がいる

同じクラスで同じメニューをこなすと、自分より少し速い人や同じくらいの人が目に入ります。その人の後ろについて走るだけでも、一人では保てなかったペースを体で覚えられます。強度はトレーナーが一人ずつ調整するので、レベルの違う人と同じ時間に練習しても無理が出にくい作りです。

ダブルス・リレーの練習になる

HYROXにはソロのほかに、2人で出るダブルスと4人で出るリレーがあります。ダブルスはランを2人で一緒に走り、種目を分担して進めます。リレーは、4人が1kmのランと1種目ずつを受け持つ形式です。

どちらの部門も、相手と息を合わせる練習が欠かせません。誰がどの種目を受け持つか、どこで交代するかを同じ器具で試しておけば、当日の迷いが減ります。部門の違いはHYROXの部門の選び方で詳しく説明しています。

横浜大会ではチームマッチングとサポートを実施

ジムフィールドは横浜大会で、ダブルスとリレーのチームマッチングを行いました。「ペアを組む相手がいない」「リレーの4人がそろわない」という会員さんに向けて、同じレベル感の人どうしや、男女ミックスのダブルスを組んでいます。

大会当日は、トレーナーがチェックインに同行し、ウォームアップで種目の最終確認をしました。ランの入り方や苦手種目の順番、ダブルスの分担もスタート直前に整理しています。当日の様子はHYROX横浜大会レポートにまとめています。

続ける理由ができる

決まった曜日と時間にクラスを予約しておくと、練習が予定の一つになります。同じ時間帯に通う人とは顔を合わせる回数が増え、大会の話をする相手もでき、続ける理由が一つ増えます。

参加の方法と料金

会員にならずに1回だけ参加したい場合は、ドロップイン（1回ごとの参加）が使えます。梅田の料金は4,400円（税込）で、予約は当日の朝6:00まで、キャンセルは前日22:00までです（以降のキャンセルは1,100円）。受け付けの条件と料金は店舗で異なるため、利用する店舗に確認してください。

月の会員になる場合は、別に入会金13,200円（梅田）がかかります。セミパーソナルのみのプラン（9,800円）では、HYROXのクラスは受けられません。表は梅田の料金で、他の店舗は異なるため、体験の予約時に確認してください。

よくある質問

HYROXの練習会を探しているなら、近くのスタジオで体験レッスンを受けるところから始めてみてください。体験は約60分、HYROX体験は4,400円（店舗により2,200円）で、入会金はかかりません。1回だけ参加したい方はドロップイン（梅田4,400円）も使えます。体験レッスンの申込みから、7スタジオのうち通いやすい店舗を選べます。