HYROXの体験レッスン当日の流れ｜服装・持ち物・きつさの目安

先に答えを書くと、HYROX（ハイロックス）の体験レッスンは、運動が久しぶりの方でも受けられます。大会と同じ種目に触れますが、重さや回数を大会の基準に合わせる必要はありません。トレーナーがその場で一人ずつ調整します。

この記事で紹介するのは、ジムフィールド（GYM FIELD）の体験レッスンです。ジムフィールドはHYROX公式トレーニングクラブ（HYROX365）で、大阪・東京・神奈川・埼玉に7つの認定スタジオがあります。HYROXという競技そのものを知りたい方は、先にHYROXとはを読むと全体がつかみやすくなります。

運動が久しぶりでも、体験は受けられます

申込みの前に気になりやすいのは、「ついていけるか」「何を着ていけばいいか」「入会を強くすすめられないか」の3つでしょう。どれも心配しすぎなくて大丈夫です。理由は3つあります。

• 重さと強度は一人ずつ決める：クラスは少人数制で、トレーナーが参加者ごとに重さや回数を調整します。大会の重量で動く必要はありません。
• 最初の約30分は話を聞く時間：体を動かす前に、運動歴や目的を確かめるカウンセリングがあります。体力に自信がないことも、ここで伝えれば内容に反映されます。
• 体験だけで終えてよい：体験だけのご利用に入会金はかからず、無理な勧誘もありません。

参考までに、大会で使う重さは公式ルールブック（HYROX EN SINGLE RULEBOOK 26/27）で部門ごとに決まっています。たとえばウォールボールのボールは、女子Openで4kg、男子Openで6kgです。体験の段階で、この重さを目標にしなくてかまいません。

体験レッスン当日の流れ

体験レッスンは全体で約60分です。前半の約30分がカウンセリング、後半の約30分が体験セッションという組み立てで、細かな内容は当日の体調や目的に合わせて変わります。

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   受付（開始の少し前）

   予約したスタジオに着いたら、スタッフに名前を伝えます。着替える方は時間に余裕をもって到着しておくと、落ち着いて始められます。

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   カウンセリング（0分〜約30分）

   運動の経験、HYROXに興味を持ったきっかけ、体で気になるところをトレーナーがうかがいます。大会に出たいのか、体力をつけたいのかによって、すすめるクラスや体験で動く内容が変わります。

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   ウォームアップ（約30分〜）

   体験セッションの始まりです。肩甲骨や股関節を動かし、軽い有酸素運動で体を温めます。この間に、トレーナーが動きの癖や苦手な動作を確認します。

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   種目の体験

   スキーエルゴやウォールボールなど、HYROXの種目からいくつかを選んで動きます。重さと回数はその場で調整し、きついときは休みを入れながら進めます。

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   クールダウン

   ストレッチで呼吸と体を整えます。これで体験セッションは終わりです。

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   振り返りと質問（約60分）

   その日の動きを振り返り、クラスの種類や料金、通い方について質問できます。入会するかどうかは、その場で決めなくてかまいません。

普段のクラスがどう進むかは、梅田スタジオの60分クラスを紹介したHYROXレッスンの流れに詳しく書いています。ウォームアップからサーキット、クールダウンへと進む組み立ては、体験セッションと共通する部分があります。

服装と持ち物

特別なウエアは要りません。HYROXの種目にはしゃがむ・跳ぶ・引く動きが多いため、汗をかいても動きやすく、伸び縮みする素材のトレーニングウエアが向いています。

• 運動しやすいウエア（上下）
• シューズ（HYROXの体験では必要です）
• タオル
• 飲み物
• 着替え（汗をかいたあとに使う分）

ジムフィールドのスタジオは、大型マシンを置かない人工芝のフロアです。HYROX以外のトレーニングは裸足かソックスで行いますが、HYROXの体験ではシューズを使うので忘れずに持ってきてください。

当日の支払いは、PayPay・各種カード・現金に対応しています。シャワーや更衣の設備について確かめておきたい場合は、申込みのときに問い合わせておくと安心です。

体験で行う種目と、きつさの目安

HYROXは、1kmのランと種目を交互に8回くり返す競技です。種目はスキーエルゴ、スレッドプッシュ、スレッドプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールの8つ。体験ではこのうちいくつかを選んで動きます。

8種目それぞれの動きとルールは、HYROXの8種目で順に紹介しています。

体験で動く種目の例

• スキーエルゴ：頭の上からハンドルを引き下ろすマシンです。腕に加えて、脚と体幹も使います。
• ウォールボール：ボールを抱えてしゃがみ、立ち上がる勢いで壁の的へ投げます。ボールの重さは体力に合わせて選べます。
• サンドバッグランジ：砂袋を肩に載せ、脚を前後に開いて後ろの膝を床に近づける動きです。砂袋の重さも軽くできます。
• スレッドプル：重りを載せたそり（スレッド）を、ロープで手元へ引き寄せます。載せる重りを減らせば、力に自信がない方でも動かせます。

きつさの目安

きつさを左右するのは、主に重さと休み方です。体験では大会の重量を使わず、トレーナーが一人ずつ重さを決めます。息が上がりすぎたら、休んで大丈夫です。

普段のクラスでも、途中で歩いたり休んだりしながら参加する方がいます。トレーナーはフォームや疲れ具合を見て声をかけ、その場で強度を変えています。

運動が久しぶりの方は、翌日から翌々日にかけて脚やお尻、肩まわりに筋肉痛が出ることがあります。体験の翌日は、予定を詰め込みすぎないようにしておくと安心です。始める前に知っておきたいことは、HYROX初心者向けの記事にもまとめています。

よくある質問

料金と申込み方法

料金は店舗によって異なります。表の4,400円は梅田スタジオの表示なので、ほかのスタジオの料金は体験の予約時に確認してください。

予約できる時間帯は、スタジオの営業時間によって変わります。梅田スタジオは7:00〜23:00、所沢スタジオは平日19〜21時・土曜18〜21時・日曜9〜21時の営業です。場所や営業時間は梅田・所沢などの各店舗ページで確かめられます。

体を動かす前に話だけ聞きたい方には、オンラインの無料カウンセリングもあります。月々の費用や大会の参加費まで含めた目安はHYROXにかかる費用、認定スタジオが普通のジムとどう違うかはHYROX公式トレーニングクラブとはで解説しています。

HYROXが自分に合うかどうかは、一度動いてみると判断しやすくなります。服装と持ち物をそろえたら、体験レッスンのページからご希望のスタジオと日時をお送りください。