ダブルス？ソロ？リレー？HYROXの部門はどれを選ぶべき？タイプ別診断【完全ガイド】

はじめに

HYROX（ハイロックス）に出ようと思った時、多くの人が迷うのが「ソロ？ダブルス？リレー？」という部門選びです。

特に友達やカップル、夫婦、会社仲間で出たい時は、自分たちに最適な部門がどれか分かりにくいもの。

この記事では、HYROXの3つの部門を分かりやすく比較しつつ、タイプ別に「どの部門が合うのか」を解説していきます。

HYROXの3つの基本部門

HYROXには次の3つの参加スタイルがあります。

ソロ（OPEN / PRO）

1kmランと8種類のステーションを全て1人でこなす、最もシンプルでガチな形式。

ダブルス

ランは2人で一緒に走り、ステーション（ワークアウト）を分担して進める協力プレイ形式。

リレー

4人1組で、1kmランと1ステーションを1区間として8区間をたすきリレー方式で進める形式。

結論：部門選びは「どう楽しみたいか」で決まる

HYROXは体力よりも、まず「どう楽しみたいか」で選ぶのが正解です。

競技性を求めるのか、思い出作りなのか、仲間と楽しむのかで最適解が変わります。

ここからはタイプ別におすすめを紹介します。

タイプ①：ストイックに自分を試したい → ソロがおすすめ

ソロは1kmラン×8ステーションをすべて自分でこなすため、HYROXの魅力を最も濃く味わえます。

ソロが合う理由

• 実力がそのままタイムに反映される
• 練習の成果が分かりやすい
• 世界ランキングに挑戦できる
• 競技としての純度が最も高い

ソロが向いている人

• 自己成長を求める
• 挑戦そのものが好き
• ランと筋トレ両方やってきた

初心者でも挑戦は可能ですが、最初はOPENカテゴリーで慣れるのがおすすめです。

タイプ②：友達・カップルと盛り上がりたい → ダブルスが最強

ダブルスはHYROXの中でもっとも人気のある部門です。

ランは2人で一緒に走り、ワークアウトを分担できるため難易度が下がり、楽しさが倍増します。

ダブルスの魅力

• 苦手な種目を相方がカバーできる
• 心拍・ペースを合わせやすい
• 初心者に最もおすすめ
• 達成感が2人分になる

ダブルスが向いている人

• カップル・夫婦で挑戦したい
• 友達と“記念に残る挑戦”がしたい
• 初参加で不安がある
• 楽しく挑める方が続くタイプ

ダブルスは、コミュニケーションと作戦会議が楽しく、挑戦自体がイベントになります。

タイプ③：4人でワイワイ楽しみたい → リレーがベスト

リレーは4人チームで挑む最もライトでとっつきやすい部門。

駅伝のように「1kmラン＋1ステーションだけ担当」すればOKです。

リレーの良さ

• 体力に不安があっても挑戦しやすい
• チーム競技なので盛り上がりが爆発する
• 応援する時間が長く楽しさ倍増
• 社内イベントや仲間との参加に最適

リレーが向いている人

• 初めてHYROXを体験したい
• 企業の仲間や友達グループで参加したい
• 自信はないけど“挑戦したい気持ち”はある
• とにかく楽しく参加したい

部門別の比較まとめ

どれを選ぶか迷ったら？

以下の質問に「YES」が多い方を選べば失敗しない！

ソロにYES

• 自分の実力を試したい
• 一人で戦うのが好き
• タイムを伸ばすのが楽しい

ダブルスにYES

• 苦手をカバーし合いたい
• カップルや友達で出たい
• 初めての参加で不安

リレーにYES

• 大人数で盛り上がりたい
• スポーツは好きだけど体力に自信がない
• “楽しめるかどうか”が最優先

終わりに

HYROXは、ソロ・ダブルス・リレーのどれを選んでも楽しめる競技です。

大切なのは「どんな風に挑戦したいか」という自分のスタイル。

あなたが選んだ部門が、最高の思い出になりますように。

2026年のHYROX大阪で、最高の初挑戦をしよう！