HYROXの反則（ノーレップ）になりやすい動きと防ぎ方｜ペナルティ一覧

この記事は、HYROX公式ルールブック（Season 26/27・英語版）の8章をもとにしています。ルールはシーズンごとに見直されるため、最新の規定は公式サイトのルールブック（hyrox.com/rulebook/）で確認してください。

反則の多くは「深さ」「立ちきり」「線」で起きる

HYROXは1kmのランと8つの種目を交互に行う競技です（種目の内容はHYROXの8種目の解説）。ルールブックの基準を読むと、違反になる動きは次の3つにほぼ分けられます。

• 深さ：ウォールボールで腰が膝より下まで下がらない。ランジで後ろの膝が床に着かない。バーピーで胸が床に着かない
• 立ちきり：ウォールボールやランジで、腰と膝を伸ばしきる前に次の動きへ入る
• 線：スレッドの折り返し線、バーピーとランジの区間の白線、ゴール線を越えきらない

どれも、体力に余裕があるうちは自然にできる動きです。崩れやすいのは、脚が重くなった後半です。

ジムフィールド（GYM FIELD）はHYROX公式トレーニングクラブ（HYROX365）です。以下、規定の細かい3種目から順に見ていきます。

ウォールボールの反則

最後の種目で、ボールを的に100回投げます。重さは女子4kg、男子と女子Proが6kg、男子Proが9kg。的の高さは女子2.70m、男子3.00mです。

次の流れを守った投げが1回と数えられます。

1. 1

   立った姿勢で構える

   腰と膝を伸ばし、ボールを両手で持って立ちます。床から拾ってそのまま投げるのは不可です。

2. 2

   腰が膝より下までしゃがむ

   いちばん下で、腰の位置が膝より低くなる必要があります。判定員の判断で深さの目安の箱が置かれることもあり、座って休むためには使えません。

3. 3

   両手で投げて的に当てる

   自分の部門の的に当てます。外れた投げは数えられません。

4. 4

   受けるか、床に落としてから次へ

   空中で受けて続けるか、床に落としてから立った姿勢に戻ります。弾んだボールを受けて次に入るのは不可です。

この種目に警告はありません。基準に届かない1回はその場で「ノーレップ」となり、数えられません。秒数は加わりませんが、ノーレップが続くほど投げる回数が増えます。フォームのコツはウォールボールのコツで解説しています。

サンドバッグランジの反則

サンドバッグを両肩に担ぎ、100mをランジで進みます。重さは女子10kg、男子と女子Proが20kg、男子Proが30kgです。

• 後ろの膝が、はっきり床に触れる
• 1歩ごとに、膝と腰を伸ばしきって立つ
• 左右の膝を交互に床へ着く
• 歩き足しやすり足をしない（両足をそろえて止まるのは可）
• 区間の終わりでは前足が白線を完全に越える

疲れると、膝が触れたつもりで浮いていたり、腰が伸びきらないまま次の脚を出したりしがちです。違反は1回目が警告、2回目から15秒です。

見落としやすいのがバッグの扱いです。床や柵、足の上に置いて重さを抜くと、そのたびに15秒が加わります。休むときも肩に載せたまま止まります。

バーピーブロードジャンプの反則

バーピーと幅跳びを繰り返して80mを進みます。ルールブックには「基準を満たしていると判定員に分かるように示すのは選手の責任」とあります。

• 胸が床に着く：乳首のラインがはっきり床に触れる
• 両足で同時に跳び、同時に着地する：つま先の前後差は5cmまで
• 手の位置：2回目以降は、前足のつま先から30cm以内に手を着く（手のひらの付け根で測る）
• 足が指先を越えない：立ち上がるとき、足が手の指先より前に出ない
• 区間の始めとゴール：各区間は白線の後ろで胸を床につけて始める。ゴール線に足が乗ったら、もう1回跳ぶ

きつくなると、手を遠くに着いたり片足ずつ着地したりしがちです。立ち上がりで膝を着くのは認められているので、苦しい場面は膝を使ってでも基準どおりに動きます。違反は1回目が警告、2回目から15秒ずつです。

ほかの種目の規定とペナルティ一覧

• スキーエルゴ：両足を台（ベースプレート）に載せたまま漕ぐ。かかとがはみ出すのは可、床に着くと違反
• スレッドプッシュ・プル：スレッド（重りを載せたそり）は指定のレーンで、12.5mの線をそり全体が越えてから折り返す。プルは立って引き、ロープを持ったまま作業スペース（Racers Box）の線を踏まない
• ローイング：1,000mを漕ぎ終え、判定員が確認するまで座ったまま
• ファーマーズキャリー：腕を体の横に伸ばして運ぶ。下ろして休むのは可。終わったら正しい箱へ、ハンドルを上に向けて戻す

ペナルティを一覧にします（ルールブック8章より）。

戻し方の30秒は、ロックスゾーン（ランと種目をつなぐ移動エリア）を出る前に直せば科されません。

疲れた状態でも基準どおりに動く練習

反則は疲れたときに出ます。規定を覚えるのと同じくらい、心拍が上がった状態で基準どおりに動く練習が役に立ちます。

少人数のクラスで、深さを見てもらう

ジムフィールドのクラスは少人数制（セミパーソナル・45分）で、トレーナーが一人ずつの動きを見られる人数にしています。腰の高さや膝、胸と手の位置は自分では見えにくい部分です。軽い重さのうちに基準の深さを覚え、そこから重さを上げます。

本番形式のHYROX completeで、後半の動きを確かめる

HYROX completeは、ランと種目を交互に行う本番形式のクラスです。後半にしゃがみが浅くならないか、線の手前で切り返していないかを、大会と同じ流れで確かめられます。練習の組み立てはHYROXのトレーニング計画も参考にしてください。

仲間と動きを見合う

ペアで練習するときは、膝や胸が床に着いているかを互いに見て声をかけ合うのも一つの方法です。

初めての大会の準備はHYROX初出場までのロードマップにまとめています。

よくある質問

反則を防げるかは、深さ・立ちきり・線の3つを疲れた状態でも守れるかにかかっています。練習のうちに体に覚えさせておくと、当日はランと種目に集中できます。HYROXの全体像はHYROXの紹介ページをご覧ください。

大会と同じ器具で動きの基準を確かめたい方は、体験レッスンからお申し込みください。梅田・東大阪・堺東・豊中・立川・横浜白楽・所沢の7スタジオがあり、料金と開講状況は店舗ごとに異なります。

出典：HYROX公式ルールブック（HYROX EN SINGLE RULEBOOK Season 26/27）8章。最新の規定は公式サイトのルールブック（hyrox.com/rulebook/）で確認してください。