【初心者OK】話題のHYROX！GYM FIELDのレッスンを紹介！！

それが GYM FIELD 梅田スタジオ。

この記事では、HYROXとはどんなフィットネスなのか、そして実際にGYM FIELDで行われているHYROXクラスの流れを、写真つきでわかりやすく紹介します。

「ちょっと気になるけど、ついていけるかな…？」そんな方にこそ読んでほしい内容です！

HYROXとは？「走る×動く」を組み合わせた新時代のフィットネスレース

HYROXは、ドイツ発祥のフィットネスレースで、1km走×8種目のワークアウトを連続で行うのが特徴。タイムを競うレース形式のため、運動経験に関係なく誰でも挑戦できます。

大会は世界共通ルールで開催されているため、初めての方でも参加しやすいのが魅力。記録が明確に残るので、「前回よりタイムを縮めたい！」と成長を感じながら続けられます。

8つの種目は以下の通り。

• SkiErg（スキーエルゴ）
• Sled Push / Pull（ソリ押し・引き）
• Burpee Broad Jump
• Row
• Farmers Carry
• Sandbag Lunges
• Wall Ball

全身をバランスよく使うため、筋力アップ・持久力向上・体力改善の効果を実感しやすいのが特徴です。

HYROXが人気の理由

なぜ今、ここまでHYROXが広がっているのでしょうか？理由はシンプルで、「誰でもできて、達成感が大きいから」。

• ランと筋トレの両方が楽しめる
• 種目が毎回同じなので成長が見えやすい
• 仲間と一緒に挑戦しやすい
• 世界中の人とタイムでつながれる
• 初心者から経験者まで参加できる

スポーツ経験がない人でも、一度やると“自分の成長が数値で見える楽しさ”の虜になります。最近では、大会だけでなく、トレーニングとして日常的に取り入れる人も増えています。

GYM FIELD 梅田スタジオの雰囲気

GYM FIELD梅田のHYROXクラスは、スタジオの雰囲気づくりにもこだわっています。木目×黒を基調とした落ち着いた空間で、初めての方でも緊張しにくいリラックス感があります。

設備も充実しており、SkiErg・Row・Sled・ファンクショナルトレーニング器具が揃っています。「初めて触るマシンばかり…」という方でも、トレーナーが丁寧にサポートするので安心です。

実際のHYROXレッスン（60分）の流れを紹介

ここからは、GYM FIELD梅田スタジオで行われているHYROXクラスの内容をそのままご紹介します。当日のレベルや参加者によって微調整されますが、基本の流れはこちら。

① ウォーミングアップ（W-up）

まずは以下を組み合わせて体を温めます。

• 肩甲骨・股関節の可動域UP
• 体幹のスイッチ
• 軽い有酸素運動

この段階で、その日のコンディションや苦手な動きをチェック。初心者でも無理なく入れるペースで進めていきます。

② ストレッチ

SkiErgやランジに必要な柔軟性を確保しつつ、動きやすい身体をつくります。股関節周りのストレッチが中心で、ゆっくり呼吸を整える時間です。

③ ski-row（30秒×2種類）

ここから負荷がかかってきます。

• SkiErg 30秒
• Row 30秒

を連続して行い、心拍数を一気に高めていきます。短時間でも「全身に効いてる…！」と実感できる人気メニュー。

メインパート（サーキット形式）

① 2分サーキット①

• Ski（500m目標）
• Sled Pull（重さ調整OK）

Skiでスタミナと全身の連動性を使い、そのままSled Pullへ。自分のレベルに合わせて重さを変えられるので、初心者でも安心。

② 2分サーキット②

• Row（500m目標）
• フロントスクワット → ショルダープレス

Rowで追い込んだ後、下半身と肩を使うスクワット→ショルダープレスへ。正しいフォームで行うと、体が一気に熱くなるのを感じます。

③ 1分サーキット③

• Lunges
• WallBall

最後の追い込みゾーン！「あと1分だけ…！」とみんなで声を掛け合いながら挑戦します。重さは自由に選べるので、初心者でも安心して参加できます。

クールダウン（ストレッチ）

最後は全身をしっかり整えるストレッチ。疲労回復を促しながら、達成感と心地よい疲れを味わう時間です。

参加者のリアルな様子

レッスンでは、途中で歩いたり、休憩しながら参加する人もいます。大切なのは“やめないこと”ではなく、“自分のペースで続けること”。

トレーナーは常に参加者のフォーム・心拍・疲労度を見ながら、声をかけ、強度を調整します。

今日のハイライト

レッスン後、トレーナーから参加者へその日の振り返りメッセージが届くこともあります。たとえば以下のような内容です。

• 練習したい種目に合わせてメニューを調整
• レベルごとに負荷を分けて指導
• 今日はSkiが伸びていました！
• 次回はRowを中心にやりましょう

こうした細かいコミュニケーションが、「また来たい！」と思える理由になっています。

まとめ：まずは一度体験してみよう！

HYROXは、初心者でも挑戦しやすく、達成感が大きい新しいフィットネス。GYM FIELD梅田のHYROXクラスは、誰でも入りやすい雰囲気で、器具の使い方から丁寧にサポートします。

• ランも筋トレもしたい
• 楽しく有酸素したい
• 目標を持って運動したい
• 競技として挑戦してみたい

どれか1つでも当てはまるなら、HYROXはハマるはず。あなたの“強さ”が、きっとここから生まれます。